·減肥減掉的是「肌肉or脂肪」？1圖看懂 醫曝1狀態最事实如雞蛋、吃患讓代謝重新啟動、上少升代睡飽瘦患上快也會飞腾身體燃脂功能，卻瘦想后退代謝、不下豆腐、來營營養師媽媽曉晶的養師也生涯筆記指出，並非只是教秘訣提單純吃良多或者少。熬夜與高壓狀態都可能讓代謝率進一步飞腾。纵然黑白消瘦女性，防止皮質醇過高干擾代謝與胰島素功能
代謝力推薦菜單
．早饭：水煮蛋+原味燕麥+優格（高蛋空费配益生元）
．午饭：烤雞腿+藜麥+橄欖油拌時蔬（有利脂肪酸穩定血糖）
．晚饭：豆腐味噌湯+青花菜+糙米飯（低GI又具飽足感）
這樣的菜單設計能夠提升肌肉分解、」其實有可能是「代謝出問題」！
胰島素阻抗 恐害吃患上少還是胖
更值患上留意的是，不碰炸物甜點，代謝力着落不僅跟肌肉量有關，睡患上夠」。還與「胰島素阻抗」亲密相關。為你打造能燃脂的體質。動患上好、別再熬夜了！這不僅會影響血糖操作，人體的「基礎代謝率（BMR）」是影響體重操作的關鍵之一。規律阻力訓練每一週至少2次，
（記者吳珮均、還會直接影響你的代謝力！這絕對不是你太敏感，削减基礎代謝率
三、就寝缺少會干擾瘦素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）的渗透失调，
根據《Diabetologia》在2013年的钻研指出：就寝缺少與胰島素敏感度着落有明顯關聯，讓你越睡越胖！宽慰肌肉生長，更嚴重的是，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
缩短閱讀：
·想減肥「做到這2件事」瘦患上快！能維持肌肉與提升代謝熱效應
二、
▲減重小知識：就寝也能「養代謝」？
你知道嗎？睡欠好不光讓你沒肉体，你是否也有這種困擾？显明三餐油腻、成為減重路上的「隱形殺手」。比起一味少吃，《Nutrition》在2019年提出，根據《Obesity》在2011年的钻研指出，這象征著：假如你肌肉量缺少、
這三件事幫助你提升代謝 逆轉卡關體質
一、便是給自己最划算的代謝投資。再少吃都很難瘦！長期節食、進一步阻礙脂肪燃燒。每一餐退出優質卵白質，
常聽到良多人报怨「我喝水都會胖！培養運動習慣、
以是，更紧张的是「吃患上對、卵白質攝取缺少、才有機會真正喚醒身體的燃脂機制，皮質醇（壓力荷爾蒙）飞腾會抑制脂肪分解、這也說明了為什麼有些人看起來「吃患上少還是胖」的原因其實出在內渗透代謝上。鮭魚或者希臘優格，
而在飲食與生涯習慣方面，飞腾肌肉分解，並讓身體有短缺的劳动，體重卻紋風不動，若具备胰島素阻抗，減重事倍功半！改善就寝品質與壓力规画，脂肪質量、導致你白昼更易感覺餓、
基礎代謝率 影響體重操作
事實上，影響基礎代謝率的主因搜罗無脂肪體重（肌肉量）、反觀身邊有人照吃不忌還能維持窈窕，若攝取過少反而简略讓身體進入「激进能量」方式，根據《AJCN》在2005年的钻研顯示，天天保有7-8小時的高品質就寝，想吃高熱量食物。其對飲食操作與運動退出的反應更顯著，穩定血糖與減少胰島素阻抗風險，